z serii

[...] olanie bicepsów mogę sobie pozwolić ;-) Ogólnie co do planu - jak widać, objętość na plecy spora, bo tak bedzie 2x w tygodniu. Przy push na klatkę i barki będzie oczywiście już mniej serii. No a nogi będą też mocno naładowane, ale tylko raz w tygodniu. Bicepsy przodem, z którymi ciągle walczę ;-) https://zapodaj.net/images/e2cf5f511cefd.jpg

[...] + aero 35 min Pierwszy trening z nowego planu. Od razu większe chęci jak coś nowego :-D Jak widać na razie odchodzę też od systemu 1 główna i back off, tylko robię kilka serii stałym ciężarem. Dawno nie ćwiczyłem w ten sposób, będzie to jakaś odmiana. Ogólnie wszystko weszło fajnie. Starałem się tak dobrać ciężar, żeby wszystkie serie były [...]

[...] lekki zapas, dalej wszędzie już większy. Klata trochę lepiej pod względem pompy. Za to siłowo średnio %-) Floor press na styk, hammer z lekkim zapasem, a na hantlach drugiej serii już nie wyrobiłem :-P Tricek będzie do zmiany, francuz siedząc słabo mi wchodzi. Podchwyt za to bardzo fajnie. Jak była już waga 105 z kawałkiem, tak wczoraj 104,1, a [...]

[...] wyrzucony biceps. Jutro w push będzie podobnie, wyleci triceps, i łapy będą robione w ostatnim dniu razem z dwójkami i dupą. Pull i push 1 będą bez zmian, jedynie utnę kilka serii na plecy i klatkę. I ostatecznie dalej wszystkie partie będą robione 2x w tygodniu, tylko czwórki raz. Co do samego treningu, to oczywiście po wczoraj pompa świetna [...]

[...] na mitrazapinę, bo już się chyba przyzwyczaiłem do dawki 50mg, a zwiększać nie chciałem. Bez leków na ten moment bym nawet oka nie zmrużył... Na drążku progres, w każdej serii + 1 rep. Dalej zmieniłem wiosło na t barze na wiosło z podporem klatki, weszło dużo lepiej. I dalej plecy rewelacja, wszystko wchodziło mega, serio dawno nie czułem tak [...]

[...] 20 min Dzisiaj drugi trening z nowego planu. Całkiem przyjemny, raczej wszystko weszło spoko, choć jeśli chodzi o plecy mam jakoś lekki niedosyt. Drążek ciężko, jednak 5 serii daje się we znaki. Wiosło trochę lżej, i reszta już też z zapasem. Barki świetnie weszły, tu pompa ogromna. Powoli tu jakoś idzie. Widzę delikatne zmiany na plus, no [...]

Dobrze czytać, że w końcu lepiej u Ciebie ;-) Pytanie mam co do samego treningu, jak robisz te 4-5 serii na jednym ciężarze z ta sama ilością powtórzeń to wiadomo ,że z inną intensywnością będzie zrobiona pierwsza i ostatnia seria, docelowo starez się tak trafiać z ciężarem żeby te ostanie były może do upadku robione czy z małym zapasem? Jak to [...]

[...] – sztanga prosta, sztangielki, drążek, poręcze, nie mam możliwości regulowania kąta nachylenia ławki. Ostatni przerabiany trening – FBW 2 zestawy, 5 serii po 15 powtórzeń, robiłem głównie ćwiczenia wielostanowe (przysiady, podciąganie, MC, wiosłowanie, wyciskanie leżąc, pompki na poręczach, wyciskanie stojąc, push press), [...]

[...] własne ciało) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 10x15kg II-11x15kg III-12x15kg (tego ćwiczenia się bałam, niepotrzebnie, ale łatwo nie było, prawdę mówiąc po pierwszej serii myślałam, że odpadnę i nie zrobię więcej jak 10 powtórzeń, ale sapiąc wycisnęłam) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem I- 8x18kg [...]

[...] Rozgrzewka i rozciąganie jak zawsze. Sprawdziłam sztangę - 10 kg A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 11x 20 kg II-13x20kg III-14x20kg (mogłam wziąć więcej w ostatniej serii, ale nie było dostępnych talerzy małych, piątek wieczorem siłownia zapchana po brzegi i każdy walczy o swoje, taka ilość powtórzeń jednak nie była łatwa do zrobienia, w [...]

[...] ) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy I-15x35kg II-13x35 kg III-11x35kg ( 2 serie rozgrzewkowe - 10x20 kg ,a potem to już bardzo było ciężko, 11 powtórzenie w 3 serii to był jakiś kosmos, nawet nie wiem czy ja właściwie przysiad zrobiłam, bałam się, że pawia puszczę i jedyne o czym myślałam to podnieść się i odłożyć już tę sztangę) [...]

[...] 10 , 15p " pytanie drugie W planie treningowym na poprawe dolnej czesci klatki jest nasiane tak PONIEDZIALEK: 1)wyc lezac: progresywne serie rozgrzewkowe po 3 powt(5 serii), regresja: 4-8p/8-12p/12-15p Mam zrobic progresje i regresje czyli 2 cwiczenia czy mam wybrac czy robie progresje 3 serie czy regresje 3 serie jak to jest bo sie [...]

[...] trzymana podchwytem 3s. 8-10p Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 s. 8-10p - Wyprosty ramion na wyciągu 3 s.8-10 s – ilość serii p – ilość powtorzen Cykl (etap) II Jest to cykl poswiecony pracy nad wytrzymałością miesni. Charakteryzuje się on duza ilością powtórzeń powtórzeń seriach [...]

[...] mi dziś wyszedł: TRENING Nr 15 SIŁOWY 1. przysiad 4 x 6-8 , w przerwach obwód A – poniżej rozpiska 8 x 27 kg 8 x 29,5 kg 6 x 32 kg 8 x 34,5 kg /w tej serii czułam się pewniej, bo miała asekurację/ 2. overhead press 4 x 6-8, w przerwach 20 x brzuszki na piłce 4 x 17 kg /dalej nie poszło, więc obniżyłam ciężar/ 7 x 14,5 [...]

wczoraj PLECY -przyciąganie drążka do brzucha siedząc 4x10 tempo 4-0-1-2 + 5 częściowych w każdej serii -wiosło sztanga 7 serii 14-10-7-7-10-14-21 4-0-1 -ściąganie do klatki podchwyt hummer 4x10 w ostatniej seria NOS-X -ściąganie do klatki linkami z góry 4x10 4-0-1 TYŁ BARKÓW -unoszenie hantli w opadzie 4x10 ost NOS -unoszenie w opadzie z [...]

zmieniłem podejście%-) a formę robię jak najmniejszym nakładem sił%-) wczoraj PLECY -podciąganie szeroko na maszynie typu GRAVVITRON + wiosło podchwyt 6 serii 8 pow ost. NOS-X + 6 serii 8 pow. tempo 4-0-1-0 -maszyna typ hummer wiosłowanie siedząc neutralnie + tył barków na butterfly 4x12 tempo 4-0-1-2 + 4x10 + 10 połówek każda seria -MC [...]

[...] DOdatkowo poszedlem na trening niecala godzine po obfitym posilku- czulem sie strasznie ociezaly... Klata i Górne Plecy A-1: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund. - ciezar: 37.5kg/32kg - 5 serii na zbyt duzym ciezarze jak sie okazalo, szkoda ze nie ma pomiedzy hantli A-2: [...]

[...] najwyraźniej szczyt aktualnych możliwości. Próbowałam jak ostatnio przy wyciskaniu - zdjąć powtórzenia w seriach z mniejszym ciężarem licząc że coś ugram w ostatniej serii. No i tu nic to nie dało. Nie wiem, czy to efekt tego że morduję łapska dodatkowo wioślarzem, ale stoję w miejscu. I chyba mi się to nie podoba :-D Trener niby mówił że [...]

[...] mięśni w postaci beta-alaniny, która w komórkach mięśniowych przekształcana jest do karnozyny. Nadmierne zakwaszanie powoduje silny ból i nagłą zapaść mięśniową podczas serii treningu siłowego. BetaBolic pozwoli przekroczyć próg "upadku mięśniowego" podczas wykonywania wymuszonych powtórzeń i szybko uzupełni zapasy ATP do kolejnych [...]

[...] wiosło na nogi siady itp? a inne cwiczenia jako dodatki moge zmieniac? np. sztange na hantle, ilosc powtórzen itp? I Hubert jakbys jeszcze dał rade powiedz mi jakiej ilosci serii i powtórzen trzymac sie w tych głównych cwiczeniach progresujacaych? jakies rampy czy cos... a jaka ilosc mniej wiecej serii i powtórzen w tych pozostałych cwiczeniach? [...]